kako se udeljati u pubertetu
Ostalo

Kako se udebljati u pubertetu- savjeti za povećanje tjelesne težine


Pubertet je dio života kada postoji mnogo razloga zbog kojih ne jedete pa zbog toga gubite na tjelesnoj težini. To utiče i na vašu građu pa ponekad izgledate “žgoljavo”. Ponekad ljudi govore da je to dobro i da to nije problem, ali to i jeste zapravo problem kao i višak kilograma zbog kojih većina ljudi vodi brigu, u ovom slučaju briga samo još gore može uticati. Niko od vas ne želi da vaše kosti dolaze do izražaja, zato smo za vas pripremili savjete kako se udebljati u pubertetu.

Psihička priprema

 

 


Vjerovali li ili ne za ovo je potrebna psihčka priprema. Ono što je najbitnije jste da postavite sebi cilj i vrijeme za koje ćete ga ispuniti. Ne postavljajte sebi prevelike ciljeve jer ćete biti pod stresom ukoliko ih ne ispunite što nije dobro u procesu dobijanja kilograma. Postavite sebi realan cilj za koji ste sigurni da biste ga mogli ispuniti. Pored psihičke pripreme napravite i plan šta ćete jesti. A mi ćemo vam pomoći oko tog dijela.

Lista namirnica za zdravo debljanje


Većina nas zna koje namirnice su dobre za debljanje, ali pored toga dok se mučimo sa pitanjem kako se udebljati u pubertetu veoma je bitno znati koje naminice su bitne za zdravo debljanje.

Voćni sokovi


Ovo nije jedina opcija za dobijanje kilograma, ali je veoma važno da ih konzumirate (naravno u ograničenim količinama). Sokovi su koncentrirani izvor kalorija i mogu vam pomoći da povećate svoju tjelesnu težinu. Međutim, sokovi su i koncentrirani izvor šećera, pa tako da nije baš dobro da samo sok uzimate kao opciju.

Tjestenina

 

Tjestenina se može svrstati u zdravu, raznovrsnu prehranu koja opskrbljuje kalorije potrebne vašoj tjelesnoj težini.

Banane

 

Banane su vrsta voća koja je idealna za povećanje kilograma. Pune su ugljikohidrata i sadrže mnogo kalijuma, što također pomaže pri održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Sportaši jedu banane prije utakmice kako bi dobili energiju. Konzumiranje banane nakon jela je odlično za povećanje tjelesne težine.

Sušeno voće

 

Sušeno voće je bogato kalorijama koje daju antioksidanse i mikronutrijente. Mikronutrijenti su važni vitamini i minerali koji također igraju važnu ulogu za naše zdravlje. Suho voće nije samo ukusno nego i izuzetno bogato vitaminima i mineralima kao što već vidite iz navedenog. Preporučuje se da dodate suho voće u redovnu prehranu, jedna šaka suhog voća bi bila dovoljna na dan. Koristite suho voće poput: badema, grožđica, oraha, oraščića, pistacija i kikirikija…

Mlijeko

 



Mlijeko se desetljećima koristi u svrhu povećanja kilograma i izgradnje mišića. Omogućava dobru ravnotežu proteina. Istraživanja su pokazala da mlijeko pomaže u izgradnji mišića u kombinaciji dizanja utega (služi kao protein).
Osim toga, istraživanja su pokazala da mlijeko može dovesti do povećanja tjelesne težine brže od drugih izvora proteina.
Pokušajte piti jednu ili dvije čaše prije obroka i dok jedete. Ili ako trenirate, prije i poslije treninga.

Kikiriki i kikiriki namaz

 

 

Samo jedna mala šaka kikirikija sadrži više od 7 grama proteina i 18 grama zdrave masti. Međutim, pobrinite se da odaberete namaz bez dodanog šećera i ekstra ulja.

Pored brojnih namirnica postoje i vježbe pomoću kojih možete dobiti kilograme. Nadam se da smo riješili pitanje kako se udebljati u pubertetu, te da ste naučili nešto iz ovoga. Nemojte pretjerivati sa ovim namirnicama da ne biste poslije imali problema sa viškom kilograma.